লাইফ স্টাইল

ঘুমিয়ে পড়ুন এক মিনিটেই

1aরাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করেন? যতই চেষ্টা করেন না কেন কিছুতেই দু’চোখের পাতায় ঘুম আসে না। জানতেন কি, মাত্র এক মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন আপনি! না কোনও ম্যাজিক নয়, এমনটাই হতে পারে বলে দাবি করেছেন মার্কিন মুলুকের গবেষকরা। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের গবেষকদের দাবি, দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস ও ইনসোমনিয়ার গলায় গলায় বন্ধুত্ব! একটা থাকলে অন্যটা নাকি এসে যাবেই আপনার জীবনে। আর রাতে ঘুম না আসার পিছনে নাকি যাবতীয় দায় ওই স্ট্রেস-এর। তবে ঘুমাবেন কী করে? তাও আবার এক মিনিটে! এক মিনিটে ঘুমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কীভাবে? জেনে নিন—

• প্রথমে জিভের ডগাটা রাখুন সামনের দাঁতের সারির মাংসল জায়গায়। পুরো ব্যায়ামের সময় জিভ সেখানেই থাকবে।
• এবার বেশ জোরে ‘হুশশশ’ শব্দ করে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
• এবার মুখ বন্ধ করে আস্তে আস্তে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন। এ সময় মনে মনে এক থেকে চার গুনুন।
• শ্বাস ধরে রেখে এক থেকে সাত গুনতে শুরু করুন।
• আট গুনে শ্বাস পুরোপুরি ছেড়ে দিন। একই ভাবে ‘হুশশশ’ শব্দ করে শ্বাস ছাড়তে থাকুন।
• এটা হল প্রথম বারের ব্যায়াম। এ ভাবেই মোট চার বার ব্যায়ামটা করুন।
গবেষকদের দাবি, এতে স্ট্রেস কমবে। ফলে ঘুমও আসবে তাড়াতাড়ি। মাত্র এক মিনিটেই!

ভিডিওঃ তুজে বুলাইন ইয়া মেরি – হিন্দি পুরন দিনের হট রোমান্টিক গান (ভিডিও)

Add Comment

Click here to post a comment